常便秘?名医:早上是排便最佳时间 早上醒来喝这杯,便意最强烈!

栏目:健康资讯  时间:2020/7/28 9:16:58

微信图片_20200728085129.jpg

别错过最强烈的便意


经过消化的食物进入大肠后,便会一边吸收水分,一边移动,最终以粪便的型态囤积于S状结肠,再从S状结肠进入直肠时,就会产生便意。这个便意与下列三种反射神经息息相关:


胃.结肠反射


当空荡荡的胃被食物撑开后,这种刺激就会透过自律神经传至大肠,大肠开始蠕动后,就会产生所谓的便意。每次用餐都会产生这种反射,胃部虚空的时间越久,这种反射就越强烈,因此,最为强烈的时段为早晨。

建议大家早上起床时,先喝一杯畅易通,此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射,也能感受到最为强烈的便意。

微信图片_20200728085210.jpg

起立反射(姿势、结肠反射)


从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动,进而产生便意。而这个动作最常发生的时间点是一天之中的早晨,所以上午是排的绝佳时机。


视觉反射


一般人看到美食,就会不自觉地流口水,大肠也会同时开始蠕动。大部分的人之所以吃完早餐就会想上厕所,主要就是与这三种神经反射有关。当这三种神经反射活动变得强烈就是排便的时机点。换言之,早晨是最佳的排便时间。

要促进胃部与结肠的反射活动,建议早上起床时,先慢慢地喝1~2杯冷水或畅易通,然后一边想象水从口腔流经食道、胃部与肠道,一边以顺时针的方向摩擦肚子。

只要想大号,就毫不犹豫地走进厕所吧。

微信图片_20200728085220.jpg

  一天摄取20g的膳食纤维


早期认为,无法被人类消化酵素消化的膳食纤维,是没什么营养、没有用处的,但近年来的研究却发现膳食纤维可降低胆固醇的吸收,让大肠癌不易形成,还能预防其他的生活习惯病。


膳食纤维不论「水溶性」、「非水溶性」都能缓解便秘


容易消化的食物不容易形成粪便,对大肠黏膜的刺激也较小。而膳食纤维除了会刺激肠道的黏膜,也是粪便的原料,换言之,是于身体无害的天然泻药。

膳食纤维大致可分成两种,一种是可溶于水的「水溶性膳食纤维」,可让粪便变得柔软;另一种是不溶于水的「非水溶性膳食纤维」,具有刺激肠道的功效。

不论水溶性与否,两者都具有缓解便祕的效果,各摄取一半是最理想的比例。

哪些食品含有丰富的膳食纤维?

蔬菜膳食纤维并不高

许多人的第一印象是蔬菜,但其实蔬菜的膳食纤维含量并不高。假设要摄取20g的膳食纤维,得吃10~20颗蕃茄或是20根小黄瓜以上,这应该是不太可能达成的任务吧。

真正富含膳食纤维的食物

3.jpg

水果、蒟蒻、海藻类食材都含有大量的水溶性膳食纤维。富含非水溶性膳食纤维的是谷类、蔬菜、豆类与芋薯类。能轻松摄取膳食纤维的早餐则是杂粮麦片黑贝博体育网页麦片等。若打算吃色拉当早餐,则建议做海藻色拉,会比生菜色拉摄取更多膳食纤维。

甜点若选择寒天果冻,也可摄取更多的膳食纤维。也可花点心思在主食拌入一些膳食纤维,例如选择葡萄面包当早餐的面包或是吃五分白米2,或在白米拌入燕麦或寒天。

官方商城(点击链接,立即购买)

京东:爱信食品专营店

ballbet体育平台:爱点贝博

淘宝:爱信食品工厂店

微店:低生堂绿色能量店

拼多多:爱信食品专营店(拼多多仅可手机端打开)


小商品部(线下批发)

谭经理:139 2044 4975—— 低生堂、爱点

孙经理:185 2297 6570 ——低生堂、爱点

张经理:138 2038 0746 ——畅易通、荞美


电子商务部(线上销售)

电商部:022-6627 0129

董经理:151 2278 4312 ——低生堂、爱点、畅易通、荞美

马经理:139 0216 2346 ——低生堂、爱点、畅易通、荞美

联系我们-产品版.gif

返回列表
上一篇: 糖尿病曙光已现,治好二型糖尿病已不是梦 下一篇: JAMA子刊:植物蛋白更健康!超40万人随访16年的前瞻性研究表明,植物蛋白部分替代动物蛋白可以显著降低过早死亡风险