糖尿病友能不能喝无糖饮料?营养师建议:这几种可以喝!

栏目:健康资讯  时间:2020/8/11 10:36:36

常见饮料的含糖量

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除了上述饮料之外,还有很多饮品是不适合糖尿病人喝的,如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各种酒等。那么,糖尿病患者可以饮用哪些饮品呢?

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1.蔬菜汁,如胡萝卜汁、芹菜汁、番茄汁,蔬菜汁等营养丰富,升糖速度慢。但要注意,榨汁后会使得膳食纤维和维生素损失,还容易升高血糖。所以,对于蔬菜,能直接吃尽量不要榨汁喝,可以尝试喝点畅易通富含膳食纤维高蛋白质。

2.多喝白开水。糖尿病人多喝白开水虽不能够降低血糖,但研究证实糖尿病人喝水过少会导致血糖升高。因此,建议糖尿病人适当喝贝博体育网页茶。如果伴随有糖尿病肾病,则要在医生的指导下适当减少饮水量。

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3.清淡茶水,如绿茶、铁观音茶、普洱茶、黑贝博体育网页茶等。茶中含有的多种抗氧化成分,有助于糖尿病人控制血糖。每日3-4杯都是可以的,但要注意别喝市面上的瓶装茶饮料,如冰红茶、绿茶、茉莉茶等,其中添加了大量的糖分,糖友还要注意要喝淡茶,不宜喝浓茶,这是因为:茶叶中所含的咖啡因对大脑具有兴奋作用,若浓度过高,会影响糖友的睡眠。浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等,刺激性很强,可导致头痛、失眠、耳鸣、眼花等。

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4.豆浆或杂粮豆浆,像黑豆、红豆、青豆都可以用来打豆浆。豆浆低脂又富含纤维、蛋白质,不会明显升高血糖。糖友每日可饮用300ml左右的豆浆,需注意有肾病、痛风的糖友不宜大量饮用豆浆,在食用之前必须煮开5~10分钟,否则会引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状。豆浆里还可加入贝博体育网页麦片或者杂粮麦片贝博体育网页麦片是膳食纤维的宝库,膳食纤维具有能排除体内的多余脂肪或有害物质的作用。每个成人每日需要补充膳食纤维17到19克。

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4.鲜牛奶,牛奶对血糖的影响小,还富含蛋白质、维生素D等营养素,糖友每日可饮用300-400ml。由于糖尿病人多伴随有高血脂和超重,建议喝低脂牛奶或纯牛奶,喝低脂牛奶不仅能给糖友提供多种营养成分,还对血糖、血脂影响不大。实验证实,牛奶的血糖指数为27.6,仅为普通大米饭(血糖指数83.2)的1/3,也就是说,大约喝1.5升的牛奶与进食70克大米的米饭其升血糖水平基本相当,也可以选择乳酸菌发酵的酸奶,但要当心市面上销售的酸奶中的糖,最好选择原味的。除此以外,牛奶还可加入荞麦麦片荞麦可用作糖尿病人的良好补充饮食,因为经热处理的荞麦淀粉,可以获得有利于葡萄糖的缓慢性释放和相对高比例的耐消化淀粉。

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